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Zucchini und Tomatenreis

Zucchini und Tomatenreis: Gesund, schnell und lecker zubereitet

Zucchini und Tomatenreis ist ein schnelles und gesundes Gericht, das mit frischen Aromen überzeugt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Ruhenzeit 10 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Reis
  • 1 Tasse Langkornreis
  • 2 Tassen Gemüsebrühe oder Wasser
Für das Gemüse
  • 2 Stück Zucchini
  • 2 Stück Tomaten alternativ Dosentomaten
  • 1 Stück Zwiebel oder Schalotten
  • 2 Zehen Knoblauch frisch empfohlen
Für das Aroma
  • 2 Esslöffel Olivenöl alternativ Pflanzenöl
  • 1 Teelöffel Oregano getrocknet
  • 1 Teelöffel Thymian getrocknet
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Garnitur
  • 2 Blätter Basilikum optional
  • 50 g Parmesan optional
Zusätzliche Optionen
  • 1 Stück Rote Paprika optional
  • 1 Stück Karotte optional
  • 1 Tasse Erbsen optional

Equipment

  • Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze, füge die Zwiebel hinzu und dünste sie 3-5 Minuten glasig, bevor du den Knoblauch für 1-2 Minuten hinzufügst.
  2. Zucchini und Tomaten in den Topf geben, gut umrühren und 5-7 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse weicher wird.
  3. Den Reis in die Mischung geben und gut unterrühren, kurz mitköcheln lassen.
  4. Gieße die Gemüsebrühe über die Mischung und rühre um, bis alles gut vermischt ist. Zum Kochen bringen.
  5. Oregano, Thymian, Salz und Pfeffer hinzufügen und nach Geschmack anpassen.
  6. Die Hitze reduzieren, den Topf abdecken und 20-25 Minuten köcheln lassen, bis der Reis gar ist.
  7. Den Topf vom Herd nehmen und abgedeckt 5-10 Minuten ruhen lassen.
  8. Mit frischen Basilikumblättern und Parmesan garnieren (falls gewünscht) und warm servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 50gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Optional mit einem Spritzer Zitrone verfeinern. Dieses Gericht lässt sich hervorragend aufbewahren und schmeckt am nächsten Tag noch besser.

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