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Zucchini Pasta Rezept für schnelles Genießen

Dieses Zucchini Pasta Rezept kombiniert frische Zucchini mit aromatischen Kräutern für ein schnelles und gesundes Mittagessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 400 g Pasta (Farfalle) Glutenfreie Pasta ist eine gute Alternative.
Für die Sauce
  • 2 Esslöffel Olivenöl Avocadoöl kann auch eingesetzt werden.
  • 1 Zwiebel (gehackt) Schalotten sind eine hervorragende Alternative.
  • 3 Knoblauchzehen (gehackt) Knoblauchpulver ist ein guter Ersatz.
  • 100 ml Gemüsebrühe Selbstgemachte Brühe sorgt für einen zusätzlichen Frischekick.
  • 2 große Zucchini (gerieben, ca. 1000 g) Andere Sorten von Sommergemüse sind ebenfalls veränderbar.
  • 250 ml Pastawasser (+/-) Reserviertes Kochwasser der Pasta.
  • 150 g Kräuter-Crème fraîche Kann durch Sauerrahm oder eine vegane Alternative ersetzt werden.
  • 1 Tasse frische Kräuter (z.B. Basilikum – gehackt) Petersilie oder eine Kräutermischung sind ebenfalls möglich.
  • 100 g Parmesan (gerieben) Nährhefe ist eine tolle vegane Option.
  • Nach Geschmack Salz & Pfeffer Italienische Gewürzmischung kann für einen Geschmacksboost eingesetzt werden.
  • Optional Chiliflocken Für zusätzlichen Schwung je nach Vorliebe anpassen.

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Holzlöffel

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen und füge die 400 g Farfalle-Pasta hinzu. Koche die Pasta gemäß der Packungsanweisung bis sie al dente ist, was etwa 8-10 Minuten dauert.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die gehackte Zwiebel hinzu und dünste sie für 3-4 Minuten, bis sie weich und leicht golden ist. Gib dann die 3 gehackten Knoblauchzehen dazu und brate sie weitere 1-2 Minuten mit.
  3. Gieße ca. 100 ml Gemüsebrühe in die Pfanne mit Zwiebeln und Knoblauch und lasse die Brühe für etwa 2 Minuten köcheln.
  4. Füge die 2 großen geriebenen Zucchini zur Pfanne hinzu und brate alles für etwa 3-4 Minuten an.
  5. Jetzt kommen die vorbereitete Pasta und ein wenig von dem zurückbehaltenen Pastawasser in die Pfanne. Mische alles gut durch und koche die Mischung bei mittlerer Hitze, während du schrittweise weiteres Pastawasser hinzufügst.
  6. Rühre nun 150 g Kräuter-Crème fraîche und 100 g geriebenen Parmesan in die Pasta ein und lasse das Gericht noch eine weitere Minute auf der Hitze.
  7. Schmecke deine Zucchini Pasta mit Salz, Pfeffer und bei Bedarf zusätzlichen Chiliflocken ab, bevor du sie heiß servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 15mgSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 900IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Lagere übrig gebliebene Zucchini Pasta in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 2 Tage. Du kannst die Zucchini Pasta portionsweise in gefriergeeigneten Behältern für bis zu 3 Monate einfrieren.

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