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Zucchini mit Ei

Zucchini mit Ei - Schnelle und gesunde Genussmomente

Schnelles, gesundes und schmackhaftes Rezept für Zucchini mit Ei, ideal für hektische Tage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Mediterran
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 3 stück Zucchini mittelgroß
  • 1 stück Zwiebel gehackt
  • 2 zehen Knoblauch gehackt
  • 2 EL Olivenöl
Für die Eimischung
  • 4 stück Eier oder Ei-Alternative
  • 100 g Feta-Käse zerbröckelt
Würze
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Pfanne
  • Messer
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Wasche die Zucchini und schneide sie in 0,5 cm dicke Runden. Streue leicht Salz darüber und lasse sie 10 Minuten ruhen.
  2. Erhitze Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie circa 3 Minuten lang, bis sie glasig ist. Danach den gehackten Knoblauch hinzufügen und eine weitere Minute braten.
  3. Lass die Zucchini abtropfen und gebe sie in die Pfanne. Brate alles 5-7 Minuten lang an, bis es zart ist, und würze mit Salz und Pfeffer.
  4. Schlage die Eier in einer Schüssel auf und gieße sie über die Zucchini. Bröckele den Feta darüber.
  5. Reduziere die Hitze und lasse die Eier 5-10 Minuten garen, während du gelegentlich umrührst, bis sie fest, aber fluffig sind.
  6. Übertrage das Gericht auf Teller, garniere es mit frischen Kräutern und genieße es heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 10gProtein: 15gFat: 18gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 250mgSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Optional: Ein Spritzer Zitronensaft verleiht einen erfrischenden Geschmack!

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