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Asiatische Gemüse-Nudel-Pfanne

Vibrante Asiatische Gemüse-Nudel-Pfanne in 25 Minuten

Eine gesunde und leckere asiatische Gemüse-Nudel-Pfanne, die in nur 25 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

  • 225 g Nudeln deiner Wahl (z.B. Linguine oder Reisnudeln)
  • 1 EL Sesamöl
  • 1/2 EL Frischer Ingwer, gerieben
  • 3-4 Stück Knoblauchzehen, gehackt
  • 200 g Frische Champignons, gehackt oder 25 g getrocknete (in Wasser rehydriert)
  • 1 Stück Karotte, in Scheiben geschnitten
  • 1 Stück Rote Paprika, in Streifen geschnitten
  • 1 Stück Zucchini, in Scheiben geschnitten
  • 3/4 TL Zwiebelpulver
  • 1/2 TL Räucherpaprika
  • Salz und schwarzer Pfeffer Nach Geschmack
  • Frühlingszwiebel Zur Garnierung
  • Sesamsamen Zur Garnierung
  • 160 ml Gemü Brühe oder Wasser, etwa 2/3 Tasse
  • 3-4 EL Tamari/Sojasauce
  • 2 EL Reisessig
  • 2 EL Ahornsirup oder nach Geschmack
  • 1 EL Maisstärke
  • 1 Prise Rote Pfefferflocken optional

Equipment

  • große Pfanne oder Wok
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

  1. Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Gib die Nudeln hinein und koche sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie al dente sind.
  2. Erhitze das Sesamöl in einer großen Pfanne oder einem Wok bei mittlerer Hitze. Füge den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer hinzu und sautiert sie 2 Minuten lang.
  3. Gib die Champignons, Karottenstreifen, rote Paprika und Zucchini in die Pfanne. Brate das Gemüse für etwa 5 Minuten, bis es weich, aber noch knackig ist.
  4. In einer separaten Schüssel vermische die Gemüsebrühe, Tamari, Reisessig, Ahornsirup, Maisstärke und rote Pfefferflocken. Rühre alles gut durch.
  5. Gieße die Sauce über das Gemüse in der Pfanne und bringe alles zum Köcheln. Lass es etwa 1 Minute köcheln, bis die Sauce leicht andickt.
  6. Gieße die al dente gekochten Nudeln ab und füge sie der Pfanne hinzu. Mische alles gut durch und schmecke das Gericht mit Salz und Pfeffer ab.
  7. Serviere die asiatische Gemüse-Nudel-Pfanne heiß und garniere sie nach Belieben mit frischen Frühlingszwiebeln und Sesamsamen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Für zusätzlichen Proteinbedarf kannst du gebackenen Tofu oder Kichererbsen hinzufügen.

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