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Vegetarische Kohlrouladen mit einer würzigen Gemüsefüllung

Vegetarische Kohlrouladen mit würziger Gemüsefüllung für jeden Tag

Entdecke die köstlichen vegetarischen Kohlrouladen mit einer würzigen Gemüsefüllung, die Herz und Bauch wärmen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 40 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Röllchen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 8 Blätter Kohlblätter Frisch und ohne dunkle Flecken
  • 300 g Gemischtes Gemüse (Karotten, Paprika, Zucchini) Saisonale Gemüsesorten sind möglich
  • 200 g Quinoa (gekocht) Kann durch braunen Reis ersetzt werden
  • 50 g Frische Kräuter (Petersilie, Dill) Experimentiere mit Basilikum oder Koriander
  • 100 ml Pflanzenbasierte Sahne Kokosmilch oder Cashewcreme als vegane Alternative
  • 200 g Tomatensoße Eine milchfreie Variante verwenden

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Auflaufform
  • Alufolie

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und blanchiere die äußeren Kohlblätter 2-3 Minuten lang, bis sie weich sind. Lass sie auf einem Küchentuch abtropfen und abkühlen.
  2. In einer großen Schüssel zerkleinertes Gemüse, gekochte Quinoa, Kräuter und pflanzenbasierte Sahne vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  3. Lege einen Esslöffel der Füllung in die Mitte eines Kohlblattes. Klappe die Seiten ein und rolle das Blatt von der Basis her fest auf.
  4. Platziere die gefüllten Röllchen mit der Nahtseite nach unten in einer Auflaufform. Gieße die Tomatensoße darüber.
  5. Heize den Ofen auf 180°C (350°F) vor. Decke die Form mit Alufolie ab und backe die Röllchen 30 Minuten. Entferne die Folie und backe weitere 10 Minuten.

Nutrition

Serving: 1RöllchenCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 300mgPotassium: 450mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 100IUVitamin C: 30mgCalcium: 70mgIron: 2mg

Notes

Serviere die Kohlrouladen optional mit einem frischen Salat für ein rundum köstliches Essen.

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