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Vegetarische Bunte Gemüsequiche

Vegetarische Bunte Gemüsequiche – Gesund und Genussvoll!

Genießen Sie diese gesunde Vegetarische Bunte Gemüsequiche, die mit frischen, saisonalen Gemüse besonders lecker ist.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 45 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 45 minutes
Servings: 8 Stücke
Course: Backen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Mürbeteig
  • 250 g Weizenmehl (Type 405 oder 550) Kann durch Dinkelmehl ersetzt werden.
  • 125 g Kalte Butter Die Butter sollte gut gekühlt sein für beste Ergebnisse.
  • 1 Stück Großes Ei Kann durch ein Leinsamen-Ei ersetzt werden für vegane Version.
  • 1 Prise Salz Verstärkt die Aromen des Teigs.
  • 50 ml Eiskaltes Wasser Optional, je nach Teigkonsistenz.
Für die Füllung
  • 1 Stück Zucchini Frisches, saisonales Gemüse.
  • 1 Stück rote Paprikaschote Frisches, saisonales Gemüse.
  • 1 Stück gelbe Paprikaschote Frisches, saisonales Gemüse.
  • 1 Stück Lauch Frisches, saisonales Gemüse.
  • 150 g Brokkoliröschen Frisches, saisonales Gemüse.
  • 100 g Cherrytomaten Frisches, saisonales Gemüse.
  • 1 Stück Zwiebel Sorgt für aromatische Basis.
  • 2 Zehen Knoblauch Sorgt für aromatische Basis.
  • 2 EL Olivenöl Kann durch Sonnenblumenöl ersetzt werden.
  • 1 Prise Gewürze (Salz, Pfeffer, Kräuter der Provence) Für Geschmack und gewürzte Tiefe.
Für den cremigen Guss
  • 3 Stück Eier Sorgt für eine luftige und saftige Textur.
  • 200 ml Sahne Vegetarische Option.
  • 100 ml Milch Vegetarische Option.
  • 100 g Geriebener Käse (z.B. Emmentaler, Gouda) Kann für vegane Version weggelassen oder durch pflanzlichen Käse ersetzt werden.
  • 1 Prise Frisch geriebene Muskatnuss Für ein warmes Aroma.

Equipment

  • Quicheform
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Teig vorbereiten: Vermengen Sie Mehl, kalte Butter und eine Prise Salz in einer Schüssel, bis die Mischung krümelig ist. Fügen Sie das Ei und, wenn nötig, das eiskalte Wasser hinzu und kneten Sie alles zu einem glatten Teig. Lassen Sie ihn 30 Minuten im Kühlschrank ruhen.
  2. Ofen vorbereiten: Heizen Sie Ihren Backofen auf 180°C vor. Fetten Sie eine Quicheform ein, rollen Sie den Teig auf einer bemehlten Fläche aus und legen Sie ihn in die Form. Blindbacken Sie den Teig für etwa 15-20 Minuten, bis er leicht goldbraun ist.
  3. Gemüse anbraten: Erhitzen Sie etwas Olivenöl in einer Pfanne und dünsten Sie die Zwiebel und den Knoblauch darin an, bis sie glasig sind. Geben Sie dann das restliche Gemüse hinzu und braten Sie alles für 5-10 Minuten. Achten Sie darauf, dass das Gemüse eine schöne Farbe behält.
  4. Guss anrühren: In einer Schüssel die Eier, Sahne und Milch verquirlen. Fügen Sie die Gewürze sowie den geriebenen Käse hinzu und vermischen Sie alles gut.
  5. Quiche füllen und backen: Verteilen Sie das angebratene Gemüse gleichmäßig auf dem vorgebackenen Teig. Gießen Sie die Eiermischung darüber und backen Sie die Quiche für 35-45 Minuten, bis die Oberfläche goldbraun und die Füllung fest ist.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 300kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 90mgSodium: 400mgPotassium: 400mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 1.5mg

Notes

Optional: Mit frischen Kräutern garnieren, um zusätzlichen Geschmack zu verleihen.

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