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Veganer Grünkohl-Curry für gesunde Momente

Veganer Grünkohl-Curry für gesunde Momente

Ein köstliches veganes Grünkohl-Curry, das in nur 30 Minuten zubereitet ist und reich an Nährstoffen ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Indisch, Vegan
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 EL Pflanzenöl zum Sautieren
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 EL Ingwer gerieben
Für das Curry
  • 1 Stück Paprika gewürfelt
  • 2 Stück Karotten gewürfelt
  • 300 g Grünkohl frisch gewaschen
  • 400 ml Kokosmilch cremige Textur
Für die Gewürze
  • 2 TL Currypulver
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Kurkuma optional
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Garnitur
  • einige Frischer Koriander oder Petersilie

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einem großen Topf einen Esslöffel Pflanzenöl bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 2-3 Minuten lang, bis sie weich und glasig ist.
  2. Nachdem die Zwiebeln weich sind, füge den gehackten Knoblauch und geriebenen Ingwer hinzu. Brate diese Mischung für weitere 1-2 Minuten.
  3. Rühre die gewürfelte Paprika und die Karotten in den Topf ein und koche sie etwa 3 Minuten lang.
  4. Füge den frisch gewaschenen Grünkohl in den Topf und lasse ihn einige Minuten wiltig werden. Gieße dann die Kokosmilch hin und streue die Gewürze hinein.
  5. Bring die Mischung vorsichtig zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lasse das Curry 20-25 Minuten lang köcheln.
  6. Teile das fertige Curry in Schalen auf und garniere jede Portion mit frischem Koriander oder Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 40gProtein: 6gFat: 16gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 600mgPotassium: 900mgFiber: 9gSugar: 6gVitamin A: 2000IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Vorbereitung ist alles: Bereite Knoblauch, Zwiebel und Ingwer im Voraus vor, um beim Kochen Zeit zu sparen.

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