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Super Eieriger Veganer Tofu Rührei

Super Eieriger Veganer Tofu Rührei – Dein proteinreicher Start

Super Eieriger Veganer Tofu Rührei ist eine köstliche, proteinreiche und gesunde vegane Alternative zu traditionellem Rührei.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Pflanzlich, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g extra-fester Tofu bietet die beste Textur und genügend Protein
  • 1 TL Schwarzes Salz (Kala Namak) verleiht den ei-ähnlichen Geschmack
  • 1 TL Zwiebelpulver für aromatische Noten
  • 1 TL Knoblauchpulver verstärkt den Geschmack
Für die Sauce
  • 1 EL Veganer Butter oder Olivenöl verhindert Anhaften
  • 2 EL Nährhefe für einen käsigen Geschmack
  • 1 TL Kurkuma gibt Farbe und feinen Geschmack
  • 1 TL Paprika bringt eine rauchige Note
  • 1 TL Dijon-Senf für eine angenehme Säure
  • 100 ml Pflanzliche Milch (Soja oder andere) macht das Rührei cremig
  • 1 Prise Gemahlener schwarzer Pfeffer zum Abrunden des Geschmacks

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Gabel

Method
 

Zubereitung
  1. Nimm eine Gabel und zerbrich den extra-festen Tofu in eine Schüssel. Lasse einige größere Stücke für eine interessante Textur (ca. 3–5 Minuten).
  2. In einer separaten Schüssel die Nährhefe, Kurkuma, Paprika, Dijon-Senf, Knoblauchpulver, schwarzes Salz, Zwiebelpulver und die pflanzliche Milch gemeinsam verquirlen, bis die Mischung glatt ist.
  3. Erhitze eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Temperatur und füge die vegane Butter hinzu. Warte, bis sie schmilzt und zu schäumen beginnt.
  4. Gib den zerbröckelten Tofu in die heiße Pfanne. Brate ihn etwa 5 Minuten an, bis er leicht bräunlich ist, und rühre dabei vorsichtig um.
  5. Gieße die vorbereitete Soße über den Tofu und hebe sie sanft unter. Koche für weitere 2-3 Minuten, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist (feucht oder trockener).
  6. Sofort servieren und nach Belieben mit frisch gemahlenem Pfeffer, gehackten Schnittlauch und optionalen Beilagen wie sautierten Tomaten oder Avocado-Scheiben garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 15gProtein: 20gFat: 18gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 480mgPotassium: 550mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 200IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Optional: Für einen extra frischen Geschmack Frischkräuter kurz vor dem Servieren hinzufügen.

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