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Spaghetti-Kürbis-Auflauf

Spaghetti-Kürbis-Auflauf: Kalorienarm und herzhaft genießen

Genießen Sie einen kalorienarmen Spaghetti-Kürbis-Auflauf, der herzhaft und gesund ist.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Ruhezeit 5 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Backen
Cuisine: Mediterran
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 2.5-3 Pfunde Spaghetti-Kürbis kalorienarme Pasta-Alternative
  • 2 Esslöffel Wasser wichtig für die zarte Textur
  • 1 Pfund mageres Rinderhack 90/10 oder 93/7 für gesündere Option
  • 1 Schalotte dünn geschnitten
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 1.5 Teelöffel italienische Gewürzmischung als Ersatz eignen sich Oregano, Basilikum, Thymian und Rosmarin
  • 5/8 Teelöffel Salz nach Geschmack anpassen
  • 0.5 Teelöffel schwarzer Pfeffer nach gewünschtem Schärfegrad anpassen
  • 1 Dose (28 Unzen) stückige Tomaten ohne Zuckerzusatz
  • 1 Tasse Fontina-Käse gerieben
  • 1 Handvoll frisches Basilikum zur Garnierung
Optionales Zubehör
  • 1 Tasse grüner Salat einfach mit italienischem Dressing beträufeln
  • 4 Scheiben Knoblauchbrot Ideal für nicht glutenfreie Esser

Equipment

  • Ofen
  • Mikrowelle
  • ofensichere Pfanne
  • Mikrowellengeeignete Form
  • Schneidebrett
  • Küchenmesser

Method
 

Vorbereitung
  1. Heize den Ofen auf 400°F vor. Halbiere den Spaghetti-Kürbis und lege die Hälften mit der Schnittfläche nach unten in eine mikrowellengeeignete Form. Füge 2 Esslöffel Wasser hinzu und gare den Kürbis 10 Minuten in der Mikrowelle, bis er zart ist.
  2. Erhitze eine große ofenfeste Pfanne bei mittelhoher Hitze und brate das mageren Rinderhack an. Zerkleinere es dabei mit einem Löffel, bis es durchgegart und kein rosa mehr sichtbar ist (ca. 5-7 Minuten).
  3. Füge Schalotte, Knoblauch, italienische Gewürzmischung, Salz und Pfeffer hinzu. Koche die Mischung eine Minute lang, bis sie duftet, bevor du die gestückelten Tomaten einrührst und zum Kochen bringst.
  4. Reduziere die Hitze auf mittlere Stufe. Schabe das Fleisch des gekochten Spaghetti-Kürbis in die Fleischsauce und rühre alles gut durch.
  5. Bestreue die Mischung mit geriebenem Fontina-Käse und backe den Auflauf 15 Minuten lang, bis der Käse blubbert. Lass ihn 5 Minuten ruhen, bevor du servierst.
  6. Optional: Garniere den Auflauf vor dem Servieren mit frischen Basilikumblättern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 15gProtein: 20gFat: 10gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 30mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 600IUVitamin C: 10mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Bereite den Spaghetti-Kürbis im Voraus zu, um Zeit zu sparen. Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter auf. Der Auflauf kann eingefroren werden und hält bis zu 3 Monate.

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