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Tomaten-Ei-Wrap zum Frühstück

Schneller Tomaten-Ei-Wrap zum Frühstück für jeden Tag

Genießen Sie einen schnellen und köstlichen Tomaten-Ei-Wrap zum Frühstück in nur 10 Minuten.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 2 Wraps
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 460

Ingredients
  

Für den Wrap
  • 1 Stück Tortilla Wrap Vollkorn- oder glutenfreie alternativ möglich
  • 1 Esslöffel Olivenöl oder Avocadoöl
Für die Füllung
  • 200 g Tiny Toms Tomaten oder Kirschen-/Traubentomaten
  • 4 Stück Eier
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer
  • 1 Teelöffel Chili-Flocken nach Geschmack
  • 2 EL frische Petersilie oder Basilikum/Koriander
Für den Käse
  • 50 g geriebener Mozzarella Provolone oder Fontina als Alternativen
  • 50 g geriebener Cheddar für eine intensivere Note gereifter Käse
Für das Topping
  • 50 g frische Tomatenscheiben jede Art von frischen Tomaten

Equipment

  • beschichtete Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze das Olivenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze und röste die Tiny Toms Tomaten, bis sie zart und leicht geplatzt sind.
  2. Schlage die Eier mit der frischen Petersilie, Salz, Pfeffer und Chili-Flocken auf. Gieße die Mischung gleichmäßig über die gerösteten Tomaten in der Pfanne.
  3. Streue den geriebenen Mozzarella über die Eiermischung, decke die Pfanne ab und lasse alles etwa 1 Minute garen, bis die Eier leicht fest sind.
  4. Drücke die Tortilla sanft auf die Eimischung und drehe die Pfanne vorsichtig um, sodass die Tortilla jetzt unten ist.
  5. Gib auf eine Hälfte der Tortilla den geriebenen Cheddar und die frischen Tomatenscheiben, klappe die Tortilla dann um und brate sie weiter, bis der Käse schmilzt und die Tortilla knusprig ist (ca. 1 Minute).
  6. Schneide den Wrap in zwei Hälften und genieße ihn warm.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 460kcalCarbohydrates: 30gProtein: 22gFat: 24gSaturated Fat: 10gCholesterol: 186mgSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Optional: Den Wrap mit frischem Basilikum garnieren für einen zusätzlichen Frischekick.

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