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Saftiger Kohlrabi

Saftiger Kohlrabi Auflauf: Gesund und einfach genießen

Ein saftiger Kohlrabi Auflauf, reich an Vitaminen und Ballaststoffen, der gesund und einfach zuzubereiten ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 220

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 1 Stück Kohlrabi Hauptbestandteil
  • 1 Stück Zwiebel Würfeln
  • 2 Zehen Knoblauch Gehackt
  • 500 ml Gemüsebrühe Alternativ Hühnerbrühe
  • 200 ml Pflanzliche Milch Mandel oder Hafer
  • 150 g Pflanzlicher Käse Alternativ normaler Käse
  • 1 Prise Muskatnuss Optional
  • 100 g Semmelbrösel
  • 2 EL Olivenöl Zum Anbraten
  • 1 TL Salz Nach Geschmack
  • 1 TL Pfeffer Nach Geschmack

Equipment

  • große Pfanne
  • Auflaufform
  • Schüssel
  • Messer

Method
 

Zubereitung
  1. Schäle und schneide den Kohlrabi in dünne Scheiben, würfele die Zwiebel und den Knoblauch.
  2. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne. Brate die Zwiebeln, bis sie durchsichtig sind, und füge dann den Knoblauch hinzu.
  3. Gib die Kohlrabi-Scheiben dazu und brate sie, bis sie leicht goldbraun sind (ca. 8 Minuten).
  4. Vermische die Gemüsebrühe, pflanzliche Milch, Muskatnuss sowie Salz und Pfeffer in einer Schüssel.
  5. Gieße diese Mischung über die angebratenen Gemüse und lasse die Sauce köcheln, bis sie dicklich wird.
  6. Heize den Ofen auf 180°C vor. Gib die Mischung in eine gefettete Auflaufform und streue den pflanzlichen Käse sowie die Semmelbrösel gleichmäßig darüber.
  7. Backe den Auflauf für 20-25 Minuten, bis die Oberseite goldbraun und der Käse geschmolzen ist.
  8. Lasse den Auflauf vor dem Servieren kurz abkühlen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 220kcalCarbohydrates: 30gProtein: 6gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 0.5gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 5IUVitamin C: 80mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Mit frisch gehacktem Schnittlauch bestreuen für zusätzliche Frische!

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