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Rote-Bete-Pasta-Sauce

Rote-Bete-Pasta-Sauce: Gesund, cremig und kinderfreundlich

Diese Rote-Bete-Pasta-Sauce ist gesund, cremig und kinderfreundlich – perfekt für kreative und gesunde Mahlzeiten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 3 Stück Rote Bete gekocht oder geröstet
  • 2 Zehen Knoblauch frisch
  • 2 EL Zitronensaft
  • 100 g Feta oder Paneer für cremige Konsistenz
  • 2 EL Olivenöl
  • nach Belieben Salz & Pfeffer
  • 1 TL Chili-Flocken optional
Für die Pasta
  • 300 g Pasta idealerweise Penne oder Rigatoni

Equipment

  • Mixer
  • Topf
  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Rote Bete vorbereiten: Wasche, schäle und schneide die Rote Bete grob. Sautiere sie mit Olivenöl und Knoblauch für 1-2 Minuten, bevor du sie für 13-15 Minuten bei niedriger Hitze mit Deckel garst, bis sie zart ist.
  2. Pasta kochen: Setze in einem separaten Topf gesalzenes Wasser auf und koche die Pasta bis zur al dente-Konsistenz. Denke daran, ½ Tasse Nudelwasser aufzuheben, bevor du abgießt.
  3. Sauce pürieren: Gib die gekochte Rote Bete, den sautierten Knoblauch, Feta oder Paneer, Zitronensaft sowie ein paar Esslöffel des aufbewahrten Nudelwassers in einen Mixer. Püriere die Mischung, bis sie cremig ist.
  4. Vereinen: Gib die abgegossene Pasta zurück in den Topf, gieße die Rote-Bete-Sauce darüber und wende alles vorsichtig, damit die Pasta gleichmäßig überzogen ist. Nutze das zurückbehaltene Nudelwasser, um die Konsistenz der Sauce nach Bedarf anzupassen.
  5. Servieren: Garniere die Pasta nach Belieben mit zusätzlichem Feta und frischen Kräutern für das perfekte Finish.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 15mgSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Optional: Eine Prise Chili-Flocken sorgt für einen zusätzlichen Geschmackskick!

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