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Mahlzeitenvorbereitung Salat im Glas

Mahlzeitenvorbereitung Salat im Glas leicht gemacht

Mahlzeitenvorbereitung Salat im Glas ist eine nahrhafte Option für ein schnelles Mittagessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Gesund, Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Linsen grüne oder braune Linsen sind ideal
  • 1 Stück Rote Zwiebel kann durch Schalotten ersetzt werden
  • 2 Stangen Sellerie ersetzbar durch Gurken
  • 1 Stück Paprika jede Paprika ist geeignet
  • 25 g Frische Kräuter z. B. Petersilie oder Koriander
Für das Dressing
  • 3-4 EL Olivenöl oder Avocadoöl für eine andere Geschmacksrichtung
  • 2-3 EL Essig oder Zitronensaft
  • 1 TL Senf nach Belieben anpassen oder weglassen
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Optionale Zutaten
  • 100 g Gekochtes Hähnchen oder Feta für zusätzlichen Proteinschub
  • 100 g Geröstetes Gemüse z. B. Zucchini oder Süßkartoffeln
  • 2 EL Yoghurt- oder Tahinidressing für eine cremige Note

Equipment

  • Große Schüssel
  • Topf
  • Schneebesen oder Gabel

Method
 

Zubereitung
  1. Linsen gründlich unter fließendem Wasser abspülen und in einem Topf mit ausreichend Wasser für 20-25 Minuten kochen, bis sie zart, aber bissfest sind.
  2. In einer großen Schüssel die abgekühlten Linsen mit gewürfelter roter Zwiebel, fein gehacktem Sellerie, gewürfelter Paprika und frischen Kräutern vermengen.
  3. In einer separaten Schüssel 3-4 Esslöffel Olivenöl mit 2-3 Esslöffeln Essig oder Zitronensaft sowie einem Teelöffel Senf verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  4. Das Dressing über den Linsensalat gießen und gründlich mischen, dann einige Zeit ziehen lassen.
  5. Den Salat in wiederverwendbaren Gläsern vorbereiten, sofort genießen oder luftdicht verschlossen im Kühlschrank für bis zu 4 Tage aufbewahren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 7gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Dieser Salat ist ideal für die Mahlzeitenvorbereitung und kann nach Lust und Laune variiert werden.

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