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Low-Carb-Hühnchen-Spinat-Frikadellen

Low-Carb-Hühnchen-Spinat-Frikadellen für Gesunde Genussmomente

Gesunde Low-Carb-Hühnchen-Spinat-Frikadellen sind einfach und schnell zubereitet, ideal für gesunde Genussmomente.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Frikadellen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Frikadellen
  • 500 g Hähnchenbrust die Hauptproteinquelle, ideal für eine gesunde Ernährung.
  • 200 g Frischer Spinat bringt Farbe und Nährstoffe; gefroren ist auch in Ordnung, aber gut abtropfen lassen.
  • 1 kleine Zwiebel fein gehackt; fügt Geschmack und Süße hinzu, kann auch durch Schalotte ersetzt werden.
  • 2 Zehen Knoblauch gepresst; sorgt für zusätzliche Aromen, frischer Knoblauch ist hier am besten.
  • 2 Stück Eier binden die Mischung.
  • 50 g Parmesan gerieben; verleiht Geschmack und kann durch Mozzarella oder Pecorino ersetzt werden.
  • 1 Teelöffel Oregano getrocknet; würzt die Frikadellen.
  • 1 Teelöffel Salz einfach für die Grundlage des Geschmacks.
  • Pfeffer nach Geschmack; bringt zusätzliche Schärfe.
  • 2 Esslöffel Olivenöl zum Braten.

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Backblech
  • Fleischthermometer

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 180 °C vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. Vermenge in einer großen Schüssel das Hähnchen, den Spinat, die Zwiebel, den Knoblauch, die Eier, den Parmesan, den Oregano, das Salz und den Pfeffer gut miteinander.
  3. Forme aus der Mischung gleichmäßige Patties, etwa in der Größe einer Handfläche.
  4. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Brate die Frikadellen für 5-6 Minuten pro Seite.
  5. Lege die gebratenen Frikadellen auf das Backblech und backe sie für 20-25 Minuten, bis sie durchgegart und goldfarben sind.

Nutrition

Serving: 1FrikadelleCalories: 250kcalCarbohydrates: 4gProtein: 30gFat: 12gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 150mgSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 1gSugar: 1gVitamin A: 2000IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Diese Frikadellen sind perfekt für ein schnelles Abendessen oder als gesunder Snack geeignet.

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