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Leichte und gesunde Brokkoli-Pasta

Leichte und gesunde Brokkoli-Pasta: Schnelles, cremiges Genussrezept

Leichte und gesunde Brokkoli-Pasta ist ein köstliches, nährstoffreiches Gericht, das einfach zubereitet werden kann und perfekt für hektische Tage ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Penne oder andere kurze Pastaformen wie Orecchiette oder Fusilli
Für die Sauce
  • 4 EL extra natives Olivenöl hochwertiges Öl mit fruchtigen Aromen
  • 3 g Knoblauch frische Zehen, zerdrückt
Für das Gemüse
  • 300 g Brokkoli feste Köpfe mit dunkelgrünen Röschen
Für den Finish
  • 50 g Parmesan frisch gerieben
Zusätzliche Optionen
  • 1 TL Zitronenschale optional, für mehr Frische
  • 200 g Hähnchen oder Kichererbsen zugeschnitten, für eine sättigendere Variante

Equipment

  • Topf
  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Bring einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und füge eine großzügige Menge Salz hinzu. Koche die Pasta darin für 8-10 Minuten, bis sie al dente ist.
  2. Während die Pasta kocht, erhitze das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die zerdrückten Knoblauchzehen hinzu und brate sie 1-2 Minuten an, bis sie angenehm duften.
  3. Gib die in mundgerechte Stücke geschnittenen Brokkoliröschen für die letzten 3 Minuten der Garzeit zur Pasta.
  4. Behalte etwas Nudelwasser zurück, bevor du die Pasta und den Brokkoli abgießt.
  5. Kombiniere die Pasta, den Brokkoli und den Knoblauch in der Pfanne. Rühre den frisch geriebenen Parmesan und etwas des zurückbehaltenen Nudelwassers ein, um eine cremige Konsistenz zu erreichen.
  6. Serviere die Pasta sofort mit einer optionalen Prise Zitronenschale für zusätzliche Frische.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 18gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1.5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 20mgSodium: 400mgPotassium: 400mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 300IUVitamin C: 90mgCalcium: 200mgIron: 2.5mg

Notes

Optional: Ein Spritzer frischer Zitronensaft kann den Geschmack wunderbar abrunden.

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