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Kürbis Bolognese

Kürbis Bolognese: Herzhaftes Comfort-Food für den Herbst

Kürbis Bolognese vereint die Süße des Kürbisses mit der herzhaften Tiefe einer traditionellen Bolognese – ein ideales Comfort-Food für den Herbst.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 45 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 2 EL Olivenöl
  • 200 g Eingelegte Tomaten
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 4 Blätter Salbeiblätter alternativ Thymian oder Rosmarin
  • 400 g Kürbispüree oder eingekochter Kürbis
  • 500 ml Hühner- oder Gemüsebrühe selbstgemachte Brühe empfohlen
  • 1 TL Getrockneter Basilikum oder frischer Basilikum
  • 1 TL Gemahlener Zimt
  • 500 g Mageres Hackfleisch (Rind, Pute, Huhn) oder Linsen für vegetarische Option Linsen verwenden
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 Stücke Karotten gewürfelt
  • 2 Stangen Stangensellerie
  • 150 ml Trockener Weißwein für alkoholfreie Version mehr Brühe verwenden
  • 400 g Zerkleinerte Tomaten frisch wenn möglich
  • 100 ml Milch nach Wahl pflanzliche Milch verwenden
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 400 g Pasta regulär, Vollkorn- oder Linsenpasta
  • 50 g Parmesan optional, für milchfreies Gericht weglassen

Equipment

  • Topf
  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Aromatische Zutaten anbraten: Erhitzen Sie einen mittelgroßen Topf bei niedriger bis mittlerer Hitze, fügen Sie das Olivenöl, die eingelegten Tomaten, den Knoblauch und die Salbeiblätter hinzu. Sauté für etwa 1 Minute, bis alles aromatisch ist.
  2. Kürbis Mischung hinzufügen: Rühren Sie das Kürbispüree, die Brühe, den getrockneten Basilikum und den Zimt ein; lassen Sie die Mischung 15 Minuten köcheln, damit sich die Aromen verbinden. Nehmen Sie den Topf anschließend vom Herd, um die Mischung leicht abkühlen zu lassen.
  3. Protein anbraten: In einem großen Topf das mageres Hackfleisch (oder die Linsen) bräunen, bis es vollständig gegart und goldbraun ist; das überschüssige Fett abtropfen lassen.
  4. Gemüse anschwitzen: Fügen Sie in demselben Topf Zwiebel, Karotten und Sellerie hinzu; braten Sie die Mischung 8-10 Minuten lang, bis alles weich ist.
  5. Deglasieren: Geben Sie das gebratene Fleisch zurück in den Topf, deglasieren Sie mit dem Weißwein und lassen Sie es 2 Minuten köcheln, damit der Geschmack intensiver wird.
  6. Alles vermengen: Mischen Sie die zerkleinerten Tomaten und die abgekühlte Kürbismischung hinein; bringen Sie alles zum Kochen.
  7. Cremig und würzen: Rühren Sie die Milch ein und würzen Sie die Sauce mit schwarzem Pfeffer; köcheln Sie niedrig für 30 Minuten bis 1 Stunde, damit sich der Geschmack entfaltet.
  8. Pasta zubereiten: Bereiten Sie die Pasta gemäß den Anweisungen auf der Verpackung zu; servieren Sie sie mit großzügigen Portionen der Kürbis Bolognese oben drauf.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 5000IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Optional: Mit frisch gehobeltem Parmesan bestreuen für ein extra cremiges Erlebnis.

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