Go Back
+ servings
Köstliche Italienische Fusilli Vegetarische Pasta

Köstliche Italienische Fusilli Vegetarische Pasta in 30 Minuten

Eine köstliche italienische Fusilli vegetarische Pasta, die in nur 30 Minuten zubereitet werden kann und voller frischer Aromen ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 250 g Fusilli Pasta oder glutenfreie Pasta
Für das Gemüse
  • 3 EL Extra Virgin Olive Oil
  • 2 Zehen Knoblauch (gehackt) frisch ist am besten
  • 100 g Getrocknete Tomaten (gehackt) ölfassende Varianten sind geschmackvoll
  • 200 g Artischockenherzen (gehackt) praktisch aus der Dose oder gefroren
  • 2 EL Kapern (abgetropft) grüne Oliven können eine leckere Alternative sein
  • 150 g Frischer Spinat kann durch Grünkohl oder Mangold ersetzt werden
  • 50 g Geröstete Pinienkerne Walnüsse oder Mandelblättchen sind gute Ersatzmöglichkeiten

Equipment

  • Großer Kochtopf
  • große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Kochen Sie die Pasta: Bringen Sie einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Fügen Sie die Fusilli hinzu und kochen Sie sie 10-12 Minuten lang, bis sie al dente sind. Gut abtropfen lassen und beiseite stellen.
  2. Gemüse anbraten: Erhitzen Sie in einer großen Pfanne das extra native Olivenöl bei mittlerer Hitze. Fügen Sie den gehackten Knoblauch, die getrockneten Tomaten, die Artischockenherzen und die Kapern hinzu. Sautieren Sie alles 2 Minuten lang, bis es aromatisch ist.
  3. Spinat hinzufügen: Geben Sie nun den frischen Spinat in die Pfanne und rühren Sie gut um. Kochen Sie 1-2 Minuten, bis der Spinat verwelkt und leuchtend grün ist.
  4. Vermengen: Fügen Sie die abgetropften Fusilli hinzu und träufeln Sie etwas mehr Olivenöl darüber. Rühren Sie die Mischung bei mittlerer bis niedriger Hitze für 1 Minute um, damit sich die Aromen gut verbinden. Nach Belieben nachwürzen.
  5. Servieren: Geben Sie die Pasta auf Teller und bestreuen Sie sie mit gerösteten Pinienkernen. Diese köstliche Pasta kann heiß serviert oder als schmackhafter Salat kalt genossen werden.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 55gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 300mgPotassium: 450mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 250IUVitamin C: 20mgCalcium: 60mgIron: 2mg

Notes

Optional: Mit frisch geriebenem Parmesan oder einem Spritzer Zitronensaft verfeinern.

Tried this recipe?

Let us know how it was!