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Keto Niedrig carb Rindfleisch und Brokkoli

Keto Niedrig Carb Rindfleisch und Brokkoli für schnelle Abende

Dieses Keto Niedrig Carb Rindfleisch und Brokkoli Rezept ist einfach, gesund und perfekt für hektische Abende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 1 hour
Total Time 1 hour 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: keto
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Fleisch
  • 500 g Flanksteak Substitute: Flankensteak oder Sirloinsteak können verwendet werden.
  • 30 g Wurzel-Ingwer Frischer Ingwer gibt dem Gericht eine würzige Note.
  • 4 zehen Knoblauch Idealerweise frisch, gehackt.
Für das Gemüse
  • 300 g Brokkoli In kleine Röschen schneiden für gleichmäßiges Garen.
Für die Soße
  • 2 EL Kokosöl Das Hauptfett zum Kochen.
  • 1 EL Geröstetes Sesamöl Verstärkt den Geschmack.
  • 1 EL Fischsauce Kann bei Meeresfrüchte-Allergien weggelassen werden.
  • 2 EL Kokosaminos Glutenfreie Sojasauce-Alternative.

Equipment

  • Wok oder Gusseisenpfanne

Method
 

Vorbereitung
  1. Mariniere das Fleisch: In einem Beutel oder einer Schüssel die geschnittenen Flanksteak-Stücke mit Kokosaminos, Ingwer und Knoblauch vermengen. Für 1 Stunde im Kühlschrank marinieren.
  2. Bereite den Brokkoli vor: Brokkoliröschen für 2 Minuten in kochendem Wasser blanchieren, dann gründlich abtropfen lassen.
Kochen
  1. Brate das Rindfleisch an: In einer heißen Wok- oder Gusseisenpfanne Kokosöl hinzufügen und das marinierte Rindfleisch 1-3 Minuten anbraten, bis es goldbraun ist. Fleisch entfernen und warm halten.
  2. Koche den Brokkoli: Den blanchierten Brokkoli etwa 3 Minuten anbraten, bis er zart-knackig ist.
  3. Vollende das Gericht: Die restliche Marinade wieder in die Pfanne geben und 2 Minuten lang kochen. Das Rindfleisch zurück in die Pfanne geben, Fischsauce und geröstetes Sesamöl hinzufügen und kurz durchwärmen.
  4. Heiß servieren: Sofort auf Teller anrichten und frisch genießen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 6gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 90mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Optional: Mit gerösteten Sesamsamen garnieren für extra Crunch.

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