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Honig Knoblauch Hähnchen

Honig Knoblauch Hähnchen für schnelles Familienessen

Ein einfaches und schmackhaftes Honig Knoblauch Hähnchen, perfekt für Familienessen und spontane Dinnerpartys.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrustfilets Kann durch Hähnchenschenkel ersetzt werden
Für die Sauce
  • 3 EL Honig Kann durch Agavendicksaft ersetzt werden
  • 4 zehen Knoblauch Frisch, wenn möglich
  • 1 TL Ingwer Optional
  • 4 EL Sojasauce Für glutenfreie Option Tamari verwenden
  • 2 EL Apfelessig Kann durch Weißweinessig ersetzt werden
  • 1 TL Sesamöl Kann durch Olivenöl ersetzt werden
  • 1 EL Olivenöl Zum Anbraten
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Hähnchenbrustfilets gründlich abtrocknen und mit Salz und Pfeffer gleichmäßig würzen.
  2. In einer Schüssel Honig, Sojasauce, Apfelessig und Sesamöl vermengen. Frisch gehackten Knoblauch und Ingwer hinzufügen und gut umrühren.
  3. Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und einen Esslöffel Olivenöl hineingeben, dann Hähnchenbrustfilets 5-7 Minuten pro Seite anbraten.
  4. Nach dem Anbraten, Sauce gleichmäßig über die Filets gießen und 2-3 Minuten köcheln lassen.
  5. Hähnchen auf einem Servierteller anrichten und nach Belieben mit Petersilie oder Koriander garnieren.
  6. Mit Beilagen wie Reis oder Salat servieren und eventuell mit zusätzlicher Sauce beträufeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 85mgSodium: 900mgPotassium: 600mgFiber: 2gSugar: 20gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Für beste Ergebnisse Hähnchen gut abtrocknen und bei mittlerer Hitze braten.

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