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Herzhafte Gemüsemuffins

Herzhafte Gemüsemuffins für jeden Snack-Hunger

Herzhafte Gemüsemuffins sind eine köstliche, vegane Snackalternative, die gesund und schnell zubereitet sind.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Abkühlzeit 15 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 12 Muffins
Course: Backen
Cuisine: Glutenfrei, Vegan
Calories: 120

Ingredients
  

Für den Teig
  • 2 EL Öl Für das Anbraten der Gemüse und für zusätzliche Saftigkeit.
  • 300 g Gemüse nach Wahl Muss fein gehackt sein, z.B. Zucchini, Karotten, Brokkoli.
  • 1 TL Kala Namak Verleiht einen eiähnlichen Geschmack.
  • 1 TL Zwiebelpulver Intensiviert den Geschmack.
  • 1 TL Knoblauchpulver Fügt würzige Tiefe hinzu.
  • 1 TL Kurkumapulver Gibt Farbe und gesundheitliche Vorteile.
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer Zum Würzen, nach Geschmack anpassen.
  • 300 g Seidentofu Dient als Eiersatz für die Textur und das Protein.
  • 100 g Kichererbsenmehl Sorgt für Stabilität.
  • 1 TL Backpulver Lässt die Muffins aufgehen.
  • 150 ml Pflanzenmilch Fügt Feuchtigkeit hinzu.
  • 2 EL Hefeflocken Optional, verleiht einen käsigen Geschmack.

Equipment

  • Muffinform
  • Küchenmaschine
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze etwas Öl in einer Pfanne und füge das gewählte, fein gehackte Gemüse sowie die Gewürze hinzu. Lasse alles bei mittlerer Hitze für etwa 5 Minuten anbraten, bis das Gemüse weich ist.
  2. Stelle den Backofen auf 180 °C ein, damit er rechtzeitig vorheizt.
  3. Gib den Seidentofu, Kichererbsenmehl und Backpulver in eine Küchenmaschine und püriere die Mischung, bis sie ganz glatt ist.
  4. Füge langsam die Pflanzenmilch hinzu und püriere weiter, bis alles gut vermischt und cremig ist.
  5. Nehme die Tofu-Mischung und gib sie in eine große Schüssel. Mische die zuvor sautierten Gemüse hinzu und rühre alles gut um.
  6. Fette eine Muffinform leicht mit etwas Öl ein und fülle die Muffinförmchen mit der Gemüsemischung, sodass sie etwa zwei Dritteln gefüllt sind.
  7. Backe die Muffins im vorgeheizten Ofen für ungefähr 30 Minuten, bis sie goldbraun und fest sind.
  8. Lasse die Muffins nach dem Backen für mindestens 15 Minuten in der Form abkühlen.

Nutrition

Serving: 1MuffinCalories: 120kcalCarbohydrates: 15gProtein: 5gFat: 5gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 300mgPotassium: 200mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Die Muffins können mit verschiedenen Gemüsesorten und Gewürzen angepasst werden, um Variation zu schaffen.

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