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ayurvedischer Eintopf

Heilender ayurvedischer Eintopf: Kitchari für dein Wohlbefinden

Ein köstlicher, ayurvedischer Eintopf voller gesunder Zutaten, ideal für dein Wohlbefinden.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 40 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Ayurvedisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Eintopf
  • 200 g Rote Linsen gelbe Linsen sind eine gute Alternative
  • 200 g Reis Basmati-Reis sorgt für ein schönes Aroma
  • 200 g Wirsing auch andere Blattgemüse wie Grünkohl sind möglich
  • 200 g Süßkartoffel normale Kartoffeln sind ebenfalls eine Option
  • 150 g Zucchini auch andere Kürbisarten sind möglich
  • 20 g Ingwer frischer Ingwer ist präferiert
  • 2 Stück Knoblauchzehen reduzieren für eine mildere Note
  • 1 Stück Limette Essig kann bei Bedarf als Alternative verwendet werden
  • 50 g Koriander (frisch) ideal zum Garnieren
  • 50 g Cashewkerne Mandeln oder Sonnenblumenkerne sind auch passend
  • 1 l Gemüsebrühe selbstgemacht ist am besten
Für die Gewürzmischung
  • 1 Tl Koriander (gemahlen) unentbehrlich für den authentischen Kitchari
  • 1 Tl Kreuzkümmel (gemahlen) ein Muss für das Gleichgewicht der Aromen
  • 1 Tl Kurkuma (gemahlen) frischer Kurkuma kann auch verwendet werden
  • 1 Tl Zimt (gemahlen) kann weggelassen werden
  • 1 Tl Fenchelsamen optional, mehr Kreuzkümmel kann hinzugefügt werden
  • 2 El Olivenöl neutrales Öl funktioniert ebenfalls
  • 1 Prise Pfeffer (frisch gemahlen) schwarzer oder weißer Pfeffer nach Belieben
  • 1 Tl Salz nach Geschmack anpassen

Equipment

  • Kochtopf
  • Ofen
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. Roste die Cashewkerne bei 170°C für etwa 17 Minuten im Ofen, während du die Linsen und den Reis gründlich spülst, bis das Wasser klar ist.
  2. Schäle und hacke den Knoblauch und den Ingwer fein. Würfle die Süßkartoffeln und schneide den Wirsing sowie die Zucchini in gleichmäßige Stücke.
  3. In einer Schüssel die gemahlenen Gewürze gut vermengen.
  4. Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf und brate den Knoblauch und den Ingwer an. Füge die Gewürzmischung hinzu und röste sie kurz mit.
  5. Gib die Linsen und den Reis in den Topf und röste sie weitere 30 Sekunden.
  6. Rühre das vorbereitete Gemüse ein und gieße die Gemüsebrühe dazu. Bring alles zum Kochen, decke den Topf ab und lasse es für etwa 40 Minuten köcheln.
  7. Überprüfe die Konsistenz; sie sollte cremig und porridge-ähnlich sein. Schmecke mit Limettensaft, Salz und Pfeffer ab und garniere mit den gerösteten Cashewkernen und frischem Koriander.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Serviere den Eintopf mit einem frischen Salat oder Fladenbrot.

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