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Hackfleisch- und Reisauflauf

Hackfleisch- und Reisauflauf für die ganze Familie

Genieße diesen herzhaften Hackfleisch- und Reisauflauf, der einfach zuzubereiten ist und jedem Familienmitglied schmeckt.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 45 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour 10 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 500 g Rinderhackfleisch oder Puten- oder Hähnchenhackfleisch
  • 1 Zwiebel gewürfelt; süße Zwiebeln sind eine köstliche Alternative
  • 2 Knoblauchzehen zerdrückt; kann durch Knoblauchpulver ersetzt werden
  • 1 Paprika (rot und grün) gewürfelt; gelbe oder orange Paprika passen ebenfalls gut
  • 1 Dose Gehackte Tomaten aus der Dose oder frische Tomaten
  • 2 EL Tomatenmark intensiviert den Tomatengeschmack; kann durch konzentrierte Tomatensoße ersetzt werden
  • 200 g Reis (Langkorn oder Basmati) Quinoa ist eine glutenfreie Option
  • 2 Tassen Rinderbrühe Gemüsebrühe ist eine großartige vegetarische Variante
  • 1 TL Oregano frische Kräuter sind immer eine tolle Wahl
  • 1 TL Thymian frische Kräuter sind immer eine tolle Wahl
  • 1 TL Paprikapulver geräuchertes Paprikapulver bringt mehr Intensität
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten; kann durch jedes neutrale Öl ersetzt werden
  • 200 g Geriebener Käse Gouda, Emmentaler oder Mozzarella sind beliebte Optionen
  • 1 Frische Petersilie oder Schnittlauch zur Garnitur

Equipment

  • große Pfanne
  • Auflaufform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Hackfleisch- und Reisauflauf
  1. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge eine gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie 3-5 Minuten, bis sie glasig ist. Gib 2 zerdrückte Knoblauchzehen dazu und brate sie für weitere 1-2 Minuten, bis sie aromatisch sind.
  2. Jetzt kommt das Rinderhackfleisch in die Pfanne. Brate es 5-7 Minuten, bis es schön braun ist und sich krümelig anfühlt. Lasse überschüssiges Fett abtropfen und rühre 1 gewürfelte Paprika ein.
  3. Gib eine Dose gehackte Tomaten und 2 Esslöffel Tomatenmark in die Pfanne. Füge 1 Teelöffel Oregano, 1 Teelöffel Thymian, 1 Teelöffel Paprikapulver, Salz und frisch gemahlenen Pfeffer hinzu. Rühre alles gut um und lasse die Mischung 10-15 Minuten bei niedriger Hitze köcheln.
  4. Füge 200g Langkornreis in die Pfanne hinzu und gieße 2 Tassen Rinderbrühe dazu. Rühre gründlich um, damit der Reis gleichmäßig verteilt ist. Erhöhe die Hitze und bringe die Mischung zum Kochen.
  5. Reduziere die Hitze auf niedrig und decke die Pfanne mit einem Deckel ab. Lass die Mischung 20-25 Minuten köcheln, bis der Reis gar ist und die Flüssigkeit aufgenommen wurde.
  6. Heize den Ofen auf 180°C vor. Gib die gesamte Hackfleisch- und Reis-Mischung in eine gefettete Auflaufform. Streue 200g geriebenen Käse gleichmäßig darüber und backe den Auflauf 20-25 Minuten lang.
  7. Lass den Hackfleisch- und Reisauflauf 5-10 Minuten abkühlen. Garniere ihn mit frisch gehackter Petersilie oder Schnittlauch und serviere ihn warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 15IUVitamin C: 30mgCalcium: 20mgIron: 15mg

Notes

Für eine dairy-free Version verwende vegane Käsealternativen oder lasse den Käse ganz weg.

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