Go Back
+ servings
gesundes Essen Ästhetik

Gesundes Essen Ästhetik: Kreative Ideen für jeden Tag

Entdecken Sie die cremige Orzo-Pfanne mit Champignons und Spinat für gesundes Essen in schöner Ästhetik.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 2 EL Öl Olivenöl ist ideal zum Sautieren
  • 1 Stück Zwiebel Kann durch Schalotten ersetzt werden
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch oder vorgehackt
  • 200 g Champignons Kann durch Zucchini oder Paprika ersetzt werden
  • 200 g Orzo (Kritharaki) Kann durch kleine Pastasorten ersetzt werden
  • 200 g Spinat Frisch oder gefroren verwendbar
  • 500 ml Sojadrink (ungesüßt) Kann durch ungesüßte Mandelmilch ersetzt werden
  • 500 ml Gemüsebrühe Kann durch Hühnerbrühe ersetzt werden
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 100 g Frischkäse (light, mit Kräutern) Für die cremige Textur

Equipment

  • große Pfanne
  • Schneidebrett
  • Messer
  • Küchenutensilien

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge das Olivenöl hinzu. Gib die Zwiebel und den Knoblauch hinein und sauté für 3-4 Minuten.
  2. Füge die Champignons hinzu und brate sie 5-7 Minuten lang, bis sie weich und leicht gebräunt sind.
  3. Gib die Spinatblätter in die Pfanne und brate sie für 2-3 Minuten mit, bis sie zart sind.
  4. Streue den Orzo über das Gemüse und rühre alles gut durch. Lass ihn eine Minute anschwitzen.
  5. Gieße den Sojadrink und die Gemüsebrühe über die Mischung und bringe sie zum Kochen. Reduziere die Hitze und lasse sie 15 Minuten köcheln.
  6. Füge den Frischkäse hinzu und rühre gut um, bis er geschmolzen ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 15mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 25IUVitamin C: 30mgCalcium: 20mgIron: 15mg

Notes

Die Orzo-Pfanne kann leicht mit verschiedenen Gemüsevariationen angepasst werden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!