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Gesunder Wrap

Gesunder Wrap: Einfache und leckere vegetarische Burritos

Gesunder Wrap für eine schnelle, leckere und nahrhafte Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 300

Ingredients
  

Füllung
  • 1 Tasse Gekochter Reis oder Quinoa Quinoa ist proteinreich.
  • 1 Tasse Schwarze Bohnen Alternativ Pinto- oder Kidneybohnen verwenden.
  • 1 Rote Paprika Kann durch andere Paprika oder geröstetes Gemüse ersetzt werden.
  • 1 Avocado Kann auch als Guacamole verwendet werden.
  • 1 Tasse Mais Frischer Mais ist ideal.
  • 1 Rote Zwiebel Grüne Zwiebeln sind eine mildere Alternative.
  • 1 Tasse Geriebener Käse oder Vegan-Käse Für milchfreie Version Käse weglassen.
  • 1 Bund Frischer Koriander Kann optional weggelassen werden.
  • 1 Tasse Salsa oder Guacamole Optional, für zusätzliches Geschmackslevel.
  • 1 TL Kreuzkümmel Gewürz für intensiveren Geschmack.
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 TL Chilipulver

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Zange

Method
 

Zubereitung
  1. In einer großen Schüssel den gekochten Reis oder Quinoa mit den schwarzen Bohnen, gewürfelter roter Paprika, Avocado, Mais, roten Zwiebeln, Käse, Kreuzkümmel, Paprikapulver, Chilipulver und frischem Koriander vermengen. Rühre alles gut durch, bis die Zutaten gleichmäßig verteilt sind und eine bunte Mischung entsteht.
  2. Erhitze eine mittelgroße Pfanne bei mittlerer Hitze und lege die Tortillas vorsichtig hinein. Lass sie etwa 10 bis 15 Sekunden pro Seite erwärmen, bis sie weich und biegsam sind.
  3. Lege eine warme Tortilla auf eine saubere Arbeitsfläche. Gib eine Portion der bunten Füllung in die Mitte der Tortilla, lass dabei etwas Platz am unteren Rand.
  4. Falte die Seiten der Tortilla über die Füllung, damit diese gut eingeschlossen wird. Rolle die Tortilla fest von der unteren Kante her auf.
  5. Schneide jeden Burrito schräg in der Mitte durch und serviere sie auf einem Teller. Optional mit Salsa oder Guacamole servieren.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 400mgPotassium: 550mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 50mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Tortillas vor dem Füllen immer erwärmen und nicht überladen für bessere Handhabung und Haltbarkeit der Burritos.

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