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Übernachtungs-Haferflocken mit Heidelbeeren und Chiasamen

Gesunde Übernachtungs-Haferflocken mit Heidelbeeren und Chiasamen

Übernachtungs-Haferflocken mit Heidelbeeren und Chiasamen sind eine nahrhafte, schnell zubereitete Frühstücksoption.
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Prep Time 10 minutes
Ruhezeit 6 hours
Total Time 6 hours 10 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Haferflocken-Mischung
  • 100 g zarte Haferflocken Die Grundlage der Übernachtungs-Haferflocken.
  • 2 EL Chiasamen Liefern gesunde Omega-3-Fettsäuren.
Für die Flüssigkeit
  • 250 ml Milch oder pflanzliche Milch Für eine cremige Konsistenz.
  • 100 g Joghurt (Natur oder griechisch) Erhöht die Cremigkeit.
Für die Süße
  • 2 EL Honig oder Ahornsirup Natürliches Süßungsmittel.
Für die Früchte
  • 150 g Heidelbeeren Frisch oder gefroren.

Equipment

  • Schüssel
  • Löffel
  • Deckel
  • Kühlschrank

Method
 

Zubereitung
  1. Kombiniere in einer Schüssel die Haferflocken und Chiasamen.
  2. Gieße deine Wahl von Milch hinzu und stelle sicher, dass die Haferflocken vollständig bedeckt sind.
  3. Rühre den Joghurt gut ein, um die Cremigkeit zu verstärken.
  4. Füge den Süßstoff deiner Wahl hinzu und mische gut.
  5. Falte die Heidelbeeren vorsichtig unter.
  6. Bedecke das Gefäß und stelle es in den Kühlschrank.
  7. Genieße sie am Morgen kalt.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 1gCholesterol: 5mgSodium: 100mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 15gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Ideal für ein schnelles Frühstück und einfach anzupassen mit verschiedenen Früchten.

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