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gesunde Rezepte Abendessen

Gesunde Rezepte Abendessen für jeden Tag

Gesunde Rezepte Abendessen mit der köstlichen Marry Me Chickpeas Pasta, vollgepackt mit pflanzlichem Protein und reichhaltigem Geschmack.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegan
Calories: 600

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 200 g Pasta z.B. Penne oder Fusilli
  • 2 Dosen Kichererbsen 265g abgetropft
Für die Sauce
  • Vegane Butter
  • 2-4 Zehen Knoblauch frisch ist am besten
  • 180 g Sonnengetrocknete Tomaten in Öl, ~105g abgetropft
  • 1.5 TL Gemüsebrühenpulver
  • 250 g oder ml Vegane Sahne
  • 0.5 TL Getrockneter Oregano
  • 0.5 TL Chiliflocken
  • 40 g Veganer Parmesan
Zum Garnieren
  • 4-6 Stängel Frisches Basilikum
  • Schwarzer Pfeffer frisch gemahlen

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Siebe
  • Küchenutensilien

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Marry Me Chickpeas Pasta
  1. Lass die sonnengetrockneten Tomaten abtropfen und tupfe sie vorsichtig mit einem Küchentuch trocken. Schneide die Tomaten anschließend in feine Streifen.
  2. Drücke die Knoblauchzehen mit einer Knoblauchpresse aus, um den vollen Geschmack freizusetzen.
  3. Nimm die Kichererbsen aus der Dose und lass sie in einem Sieb abtropfen, ohne sie abzuspülen.
  4. Koche die Pasta in einem großen Topf mit ausreichend Salzwasser gemäß den Anweisungen auf der Verpackung und achte darauf, dass sie al dente wird.
  5. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze die vegane Butter und füge den Knoblauch hinzu und brate ihn für etwa 1 Minute an.
  6. Gib die vorbereiteten Sonnengetrockneten Tomaten, Kichererbsen, Gemüsebrühenpulver, Oregano und Chiliflocken in die Pfanne. Lasse die Mischung ohne Deckel für etwa 5 Minuten köcheln.
  7. Rühre die vegane Sahne und den veganen Parmesan in die Pfanne ein und lasse die Sauce für weitere 2 Minuten köcheln.
  8. Füge nun die gekochte Pasta in die Pfanne hinzu und vermische alles gründlich, sodass die Pasta mit der cremigen Sauce überzogen wird.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 600kcalCarbohydrates: 85gProtein: 25gFat: 18gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 15gSugar: 6gVitamin A: 5IUVitamin C: 20mgCalcium: 5mgIron: 15mg

Notes

Frische Zutaten verbessern den Geschmack der Pasta erheblich.

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