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Gegrillte Hähnchenbrust mit Brokkoli-Schalen und cremiger Knoblauchsauce

Gegrillte Hähnchenbrust mit Brokkoli-Schalen und cremiger Sauce

Ein einfaches und köstliches Rezept für gegrillte Hähnchenbrust mit Brokkoli und cremiger Knoblauchsauce – perfekt für hektische Abende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 4 Stücke Hähnchenbrustfilets Mageres Protein
  • 2 EL Olivenöl Zum Marinieren
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
Für den Brokkoli
  • 500 g Brokkoli-Röschen
  • 2 EL Zitronensaft Frisch gepresst
Für die cremige Knoblauchsauce
  • 3 Zähne Knoblauch Frisch gehackt
  • 200 ml Sahne Schlagsahne
  • 2 EL Butter
Optionale Zutaten
  • 200 g Gekochte Getreidebeilage Reis, Quinoa oder Couscous
  • 1 Bund Frische Petersilie oder Schnittlauch Für Garnierung

Equipment

  • Grill
  • Backblech
  • Topf
  • Schüssel
  • Fleischthermometer

Method
 

Zubereitung
  1. Lege die Hähnchenbrustfilets auf einen Teller und reibe sie großzügig mit Olivenöl, Salz und Pfeffer ein. Lasse sie etwa 10 Minuten marinieren.
  2. Heize den Grill auf mittelhohe Hitze vor. Lege die marinierten Hähnchenbrustfilets auf den Grill und grille sie für 6-7 Minuten pro Seite, bis die Kerntemperatur 74°C erreicht.
  3. Vermische die Brokkoli-Röschen mit Olivenöl, Zitronensaft und einer Prise Salz in einer Schüssel. Verteile den Brokkoli auf einem Backblech und röste ihn bei 200°C für 15-20 Minuten.
  4. Koche die gewählte Getreidebeilage nach Packungsanweisung und lockere sie mit einer Gabel auf.
  5. Schmelze die Butter in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze. Füge den gehackten Knoblauch hinzu, brate ihn leicht an, gieß die Sahne dazu und würze die Mischung.
  6. Teile die gekochte Getreidebeilage auf Schüsseln auf, platziere die geschnittenen Hähnchenbrustfilets und den gerösteten Brokkoli darauf. Übergieße alles mit der cremigen Knoblauchsauce und garniere nach Belieben.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 35gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 90mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 100mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Optional: Serviere die Bowls mit knusprigem Knoblauchbrot für ein extra Geschmackserlebnis!

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