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Orange Rosenkohl Salat

Frischer Orange Rosenkohl Salat für jeden Tag

Ein gesunder und erfrischender Orange Rosenkohl Salat, der die perfekte Kombination aus erdigem Rosenkohl und süßen Orangen bietet.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 180

Ingredients
  

Für den Salat
  • 500 g Rosenkohl Alternativ durch Blumenkohl ersetzen.
  • 2 Stück Frische Orangen Alternativ saftige Grapefruits verwenden.
  • 2 EL Balsamico-Essig Kann durch Apfelessig ersetzt werden.
  • 3 EL Olivenöl Für mehr Tiefe kann Nussöl verwendet werden.
  • 50 g Nüsse (z.B. Walnüsse) Alternativen sind Mandeln oder Kürbiskerne.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Beginne damit, den Rosenkohl gründlich zu putzen und die äußeren Blätter zu entfernen. Halbiere jeden Rosenkohl und lege ihn beiseite. Schäle die frischen Orangen und schneide das Fruchtfleisch in kleine Stücke.
  2. Heize den Ofen auf 180°C vor. Vermische die halbierten Rosenkohl mit Olivenöl, Salz und Pfeffer in einer großen Schüssel. Breite den Rosenkohl auf einem Backblech aus und lasse ihn etwa 20-30 Minuten rösten.
  3. Nimm den gerösteten Rosenkohl aus dem Ofen und lasse ihn ein wenig abkühlen. Vermenge den warmen Rosenkohl mit den frisch geschnittenen Orangenstücken und füge den Balsamico-Essig hinzu.
  4. Vor dem Servieren garnierst du den Salat nach Belieben mit grob gehackten Nüssen. Der Salat kann warm oder bei Raumtemperatur serviert werden.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 180kcalCarbohydrates: 15gProtein: 4gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 200mgPotassium: 450mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Der Salat kann bis zu 2 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Nüsse erst kurz vor dem Servieren hinzufügen, um den Crunch zu erhalten.

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