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Fluffige Kräuterwolken-Eier

Fluffige Kräuterwolken-Eier für ein gesundes Frühstück

Fluffige Kräuterwolken-Eier sind ein gesundes Frühstück, das schnell und einfach zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Mediterran
Calories: 200

Ingredients
  

Für die Wolken
  • 4 Stück Eier Hochwertige Frisch- oder Bio-Eier
  • 100 g Geriebener Käse Cheddar oder Feta
  • 50 g Gemischte saisonale Kräuter Frischer Schnittlauch, Petersilie, Dill und Basilikum
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
Für die Zubereitung
  • 1 Esslöffel Olivenöl oder geschmolzene Butter
Optional für die Garnitur
  • 50 g Microgreens oder zusätzliche frische Kräuter

Equipment

  • Ofen
  • Schüssel
  • Elektrischer Mixer
  • Spatel
  • Backblech
  • Backpapier

Method
 

Zubereitung
  1. Heizen Sie Ihren Ofen auf 230°C (450°F) vor und legen Sie ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. Trennen Sie die Eier und verwenden Sie eine Schüssel für die Eiweiße und eine kleine Schüssel für die Eigelbe.
  3. Schlagen Sie die Eiweiße mit einem elektrischen Mixer, bis sie steife Spitzen bilden (ca. 3-4 Minuten).
  4. Heben Sie den geriebenen Käse und die Kräuter vorsichtig unter die geschlagenen Eiweiße. Würzen Sie mit Salz und Pfeffer.
  5. Verteilen Sie die Eiermischung auf dem Backblech in zwei hohen Häufchen und formen Sie Vertiefungen in der Mitte.
  6. Platzieren Sie die Eigelbe vorsichtig in die Vertiefungen der Wolken.
  7. Backen Sie die Eier für ca. 3-5 Minuten im Ofen, bis das Eigelb den gewünschten Gargrad erreicht hat.
  8. Nehmen Sie die Wolken aus dem Ofen, lassen Sie sie kurz abkühlen und garnieren Sie nach Belieben.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 2gProtein: 15gFat: 14gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 370mgSodium: 120mgPotassium: 150mgSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 2mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Diese Eierwolken sind am besten, wenn sie frisch serviert werden.

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