Cremiges Hähnchen Blumenkohlreis Auflauf für jede Gelegenheit

Cremiges Hähnchen Blumenkohlreis Auflauf verbindet Komfort und Gesundheit in einem köstlichen Gericht.

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Prep Time 15

Cook Time 25

Total Time 40

Servings: 4 Portionen

Course: Abendessen

Cuisine: Deutsch

Calories: 400

Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients

Für den Auflauf

1 Becher Blumenkohlreis Eine kohlenhydratarme Alternative
2 Tassen Zerfetztes Rotisserie-Hähnchen Bereits gekocht und schmackhaft
200 g Frischkäse Kann auch pflanzlich sein
100 g Scharfer Cheddar-Käse Alternativ Mozzarella verwenden
2 EL Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden
1 TL Knoblauchpulver Frischer Knoblauch ist auch möglich
1 TL Zwiebelpulver Frische Zwiebeln sind eine Option
1 TL Paprika Geräucherte Paprika intensiviert den Geschmack
nach Geschmack Salz & Pfeffer Flexibel nach Geschmack anpassen
1 Tasse Optionales Gemüse (Spinat, Brokkoli, Champignons) Brokkoli vorher blanchieren

Equipment

Pfanne
Schüssel
Auflaufform
Spatel
Ofen

Method

Zubereitung

Ofen auf 190°C vorheizen.
Blumenkohlreis in einer Pfanne mit Olivenöl 5-7 Minuten anbraten.
Zerfetztes Hähnchen, Blumenkohlreis, Frischkäse, halben Cheddar, Gewürze mischen.
Optionales Gemüse hinzufügen, wenn gewünscht.
Auflaufform einfetten und Mischung gleichmäßig verteilen.
Restlichen Cheddar darüber streuen und 20-25 Minuten backen.
Optional mit frischen Kräutern garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 15gProtein: 30gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 15IUVitamin C: 25mgCalcium: 20mgIron: 10mg

Notes

Kohlenhydrate reduzieren, perfekte Käsekruste sicherstellen und Gemüsevariationen integrieren für mehr Geschmack.

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