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Creamy Garlic Chickpea Zucchini Pan

Cremige Knoblauch-Kichererbsen-Zucchini-Pfanne

Eine köstliche, vegane und glutenfreie Pfanne mit Kichererbsen und Zucchini, perfekt für hektische Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Deutsch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 2 mittlere Zucchini glänzend, fest ohne Flecken
  • 400 g Kichererbsen aus der Dose, gut abgespült
  • 2 Esslöffel Olivenöl zum Sautieren
  • 4 Zehen Knoblauch frisch, fein gehackt
  • 250 ml Gemüsebrühe gerne salzreduziert
  • 200 ml Kokosmilch für Cremigkeit
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 2 Esslöffel Nährhefe optional für einen käsigen Geschmack
  • eine Handvoll Frische Petersilie zum Garnieren
  • 1 Zitronenschnitze zum Servieren

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritte
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl und brate den fein gehackten Knoblauch 1-2 Minuten an, bis er aromatisch und leicht goldbraun ist.
  2. Schneide die Zucchini in dünne Scheiben und gib sie in die Pfanne. Koche die Zucchini 5-7 Minuten lang, bis sie zart und leicht karamellisiert sind.
  3. Füge die abgespülten Kichererbsen hinzu und streue die geräucherte Paprika, Oregano, Salz und Pfeffer darüber. Koche die Mischung weitere 2-3 Minuten.
  4. Gieße die Gemüsebrühe in die Pfanne und lasse die Mischung 3-5 Minuten köcheln.
  5. Gieße 200 ml Kokosmilch in die Pfanne und lasse die Mischung weitere 5 Minuten köcheln, bis die Sauce leicht eindickt.
  6. Schmecke die Pfanne ab und passe die Gewürze nach deinem Geschmack an. Serviere das Gericht warm, garniert mit frisch gehackter Petersilie und Zitronenschnitzen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Diese Pfanne sollte nicht bei Raumtemperatur gelagert werden; die Reste im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 3 Tagen genießen.

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