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Creamy, filled with mushrooms and spinach sweet potatoes

Cremige gefüllte Süßkartoffeln mit Pilzen und Spinat

Cremige, gefüllte Süßkartoffeln mit Pilzen und Spinat – eine gesunde und einfache Wahl für ein schnelles Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 40 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Gesund, Vegan
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Süßkartoffeln
  • 4 stück Süßkartoffeln Kann durch ähnliche Kürbisse ersetzt werden.
Für die Füllung
  • 250 gramm Champignons Cremini oder Weiße Champignons empfohlen.
  • 200 gramm Spinat Frisch oder gefroren verwendbar; gefrorenen gut abtropfen lassen.
  • 3 esslöffel Tahini Kann durch Mandelbutter oder Sonnenblumenkernbutter ersetzt werden.
  • 2 esslöffel Nährhefe Kann nach Belieben weggelassen werden.
  • 2 zehen Knoblauch Frisch empfohlen; nach Geschmack verwenden.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Backofen
  • Pfanne
  • Backblech

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Backofen auf 200°C vor. Steche die Süßkartoffeln mehrmals mit einer Gabel ein, um Dampf entweichen zu lassen, und lege sie auf ein Backblech. Backe die Süßkartoffeln für etwa 40 Minuten, bis sie zart sind.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Olivenöl. Füge die gehackten Champignons und den frischen Knoblauch hinzu und brate sie für 5-7 Minuten an, bis die Champignons goldbraun sind.
  3. Gib den frischen oder aufgetauten Spinat zu den Pilzen in die Pfanne und koche alles zusammen für weitere 2-3 Minuten, bis der Spinat zusammenfällt.
  4. Reduziere die Hitze auf niedrig und füge das Tahini sowie die Nährhefe hinzu. Mische alles gut durch, bis die Mischung eine cremige Konsistenz erreicht hat.
  5. Nimm die gebackenen Süßkartoffeln aus dem Ofen und lasse sie kurz abkühlen. Schneide sie vorsichtig der Länge nach auf und drücke die Enden leicht zusammen, um Platz für die Füllung zu schaffen.
  6. Fülle jede Süßkartoffel großzügig mit der cremigen Pilz-Spinat-Mischung.
  7. Serviere die gefüllten Süßkartoffeln warm auf einem Teller, optional mit frischem Koriander oder einem Spritzer Zitronensaft.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 50gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 300mgPotassium: 750mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 15000IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Ideale für beschäftigte Tage und eine gesunde Wahl gegen Fast-Food-Alternativen.

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