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Butternut-Kürbis-Möhren-Suppe

Butternut-Kürbis-Möhren-Suppe: Cremiger Genuss für kalte Tage

Diese Butternut-Kürbis-Möhren-Suppe ist cremig, reichhaltig und voller Wärme – perfekt für die kühleren Monate.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour 25 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 1 Stück Butternut-Kürbis oder Kichererbsenpüree
  • 3 Stück Karotten
  • 1 Stück Rote Zwiebel oder gelbe Zwiebel
  • 1 Stück Knoblauchzehe für Röstung
  • 750 ml Gemüsebrühe aromatische Variante
  • 400 ml Kokosmilch
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano
  • 1 Teelöffel geräucherte Paprika
  • 1 Prise Cayennepfeffer nach Geschmack
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Garnitur
  • 2 Esslöffel frischer Schnittlauch oder Petersilie für den frischen Akzent
  • 1 Spritzer Zitronensaft für die Säure

Equipment

  • Auflaufform
  • Mixer
  • großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 200°C vor. Halbiere den Butternut-Kürbis und schneide die Karotten sowie die rote Zwiebel. Lege alles in eine Auflaufform, füge einen ganzen Kopf Knoblauch hinzu, beträufle es mit 2 Esslöffeln Olivenöl und würze mit Salz und Pfeffer.
  2. Backe die Gemüse für etwa 1 Stunde oder bis sie zart und karamelisiert sind.
  3. Lass das geröstete Gemüse kurz abkühlen, quetsche dann den Knoblauch aus der Schale und püriere alles zusammen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  4. Gib das Püree in einen großen Topf, füge Gemüse- oder Hühnerbrühe, Kokosmilch, das restliche Olivenöl und die Gewürze hinzu. Erhitze alles bei mittlerer Hitze für etwa 10 Minuten.
  5. Verteile die Suppe in Schalen, beträufle sie mit etwas Olivenöl und genieße den reichhaltigen Geschmack!

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 5gFat: 12gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 6gSugar: 8gVitamin A: 900IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Optional mit frischem Schnittlauch oder Petersilie garnieren für einen zusätzlichen Farbtupfer.

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