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Brussels-Sprossen-Curry mit Kichererbsen

Brussels-Sprossen-Curry mit Kichererbsen für jeden Tag

Ein einfaches und nahrhaftes Brussels-Sprossen-Curry mit Kichererbsen, perfekt für hektische Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Indisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Curry
  • 500 g Rosenkohl halbiert
  • 400 g Kichererbsen aus der Dose
  • 400 ml Kokosmilch
  • 1 Stück Zwiebel in Würfel geschnitten
  • 3 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Stück Ingwer gerieben
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Kurkuma
  • 1 Teelöffel Koriander Pulver oder frisch
  • 2 EL Limettensaft
  • eine Handvoll frische Kräuter z. B. Koriander oder Basilikum
Für die Beilage
  • 200 g Reis oder Quinoa gekocht

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gemüse vorbereiten: Halbiere den Rosenkohl, schneide die Zwiebel in Würfel, minze den Knoblauch und reibe den Ingwer.
  2. Basis anbraten: Erhitze Öl in einer großen Pfanne und brate die Zwiebel für 5 Minuten, dann füge Knoblauch und Ingwer hinzu.
  3. Rosenkohl garen: Füge die Rosenkohlhälften hinzu und brate sie für etwa 5 Minuten an.
  4. Kichererbsen und Gewürze hinzufügen: Mische Kichererbsen, Kreuzkümmel, Kurkuma und Koriander in die Pfanne.
  5. Aromen entfalten: Reduziere die Hitze und lasse das Curry für etwa 15-20 Minuten köcheln.
  6. Fertigstellen und Servieren: Füge Limettensaft und frische Kräuter hinzu, rühre gut und serviere das Curry heiß über Reis oder Quinoa.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 13gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 350mgPotassium: 600mgFiber: 12gSugar: 4gVitamin A: 300IUVitamin C: 80mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Frische Zutaten und eine lange Kochzeit erhöhen den Geschmack. Experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten.

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