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Brokkoli Kichererbsen Pasta mit Knoblauch Olivenöl

Brokkoli Kichererbsen Pasta mit Knoblauch Olivenöl

Dieses einfache und gesunde Rezept kombiniert Pasta, Brokkoli und Kichererbsen in aromatischem, knoblauchigem Olivenöl für ein schnelles Mittagessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 250 g Pasta Penne, Rotini oder Fusilli
Für das Gemüse
  • 300 g Brokkoli-Röschen frisch oder gefroren
  • 1 Dose Kichererbsen abgetropft
Für das Aroma
  • 3 zehen Knoblauch schälen und hacken
  • 2-3 EL Olivenöl hochwertig, extra nativ
  • 1 Prise Rote Pfefferflocken nach Belieben
Für die Flüssigkeit
  • 500 ml Gemüsebrühe oder Wasser
  • 1 EL Zitronensaft frisch gepresst
Für das Finish
  • 50 g Parmesan Käse optional, frisch gerieben
  • Salz
  • schwarzer Pfeffer

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe in einem großen Topf reichlich gesalzenes Wasser zum Kochen. Füge die Pasta hinzu und koche sie nach Packungsanweisung, bis sie al dente ist – etwa 8–10 Minuten. Bevor du die Pasta abgießt, hebe ½ Tasse des Kochwassers auf.
  2. In einer großen Pfanne erhitzt du bei mittlerer Hitze 2–3 Esslöffel Olivenöl. Füge den fein gehackten Knoblauch und eine Prise rote Pfefferflocken hinzu und brate beides etwa 1 Minute lang an, bis der Knoblauch goldbraun und aromatisch ist.
  3. Gib die Brokkoli-Röschen in die Pfanne und brate sie 5 bis 7 Minuten lang, bis sie zart sind, aber dennoch etwas Biss haben.
  4. Jetzt gibst du die gut abgetropften Kichererbsen, die Gemüsebrühe und den frischen Zitronensaft in die Pfanne. Lass die Mischung 2–3 Minuten lang köcheln.
  5. Gib die abgetropfte Pasta in die Pfanne und mische alles gut durch. Falls die Mischung zu trocken erscheint, füge nach und nach etwas von dem aufgehobenen Pasta-Wasser hinzu.
  6. Schmecke die Pasta mit Salz und frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer ab und serviere sie auf Tellern, optional bestreut mit frisch geriebenem Parmesan.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 5mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 90mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Die Pasta kann vielseitig abgewandelt werden mit verschiedenen Gemüsesorten und Gewürzen.

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