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Beste Blumenkohlcurry

Beste Blumenkohlcurry: Cremig, vegan und voller Geschmack

Das beste Blumenkohlcurry ist vegan, glutenfrei und bietet eine Geschmacksexplosion mit cremiger Kokosmilch und intensiven Gewürzen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Indisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für das Curry
  • 1 Stück Blumenkohl In mundgerechte Röschen schneiden
  • 400 ml Kokosmilch
  • 200 g Spinat Kann durch Grünkohl ersetzt werden
  • 400 g Dosen-Tomaten
  • 1 Stück Zwiebel Würfeln und weich kochen
  • 2 Zehen Knoblauch Fein hacken
  • 2 cm Ingwer Klein schneiden
  • 1 EL Currypulver
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 TL Garam Masala
  • 1 TL Chili-Pulver Nach Belieben anpassen
  • 2 EL Pflanzenöl Zum Anbraten
  • 250 ml Gemüsebrühe Kann durch Wasser ersetzt werden

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Schneide den Blumenkohl in Röschen, hacke den Spinat grob, würfle die Zwiebel und mince den Knoblauch sowie den Ingwer.
  2. Erhitze das Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze; brate die Zwiebel ca. 5 Minuten lang, bis sie glasig ist, dann füge Knoblauch und Ingwer hinzu und koche weitere 2 Minuten.
  3. Rühre das Currypulver, Kreuzkümmel, Kurkuma, Garam Masala und Chili-Pulver ein; lasse die Gewürze 1-2 Minuten rösten, bis sie duften.
  4. Gib die Dosen-Tomaten mit ihrem Saft und den Blumenkohl in die Pfanne; rühre alles gut um, damit der Blumenkohl gleichmäßig mit den Gewürzen überzogen wird.
  5. Gieße die Gemüsebrühe und die Kokosmilch hinein; lasse alles sanft köcheln und decke die Pfanne ab. Koche ca. 15 Minuten, bis der Blumenkohl zart ist.
  6. Füge den Spinat hinzu und koche für 2-3 Minuten, bis er zusammengefallen ist. Schmecke das Curry mit Salz ab.
  7. Serviere das Curry heiß mit Reis oder flachem Brot.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 30gProtein: 7gFat: 15gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 2000IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Gewürze können nach Geschmack angepasst werden. Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.

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