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Asiatische Udon-Nudelpfanne mit Erdnusssauce und Chili

Asiatische Udon-Nudelpfanne mit Erdnusssauce und Chili

Diese asiatische Udon-Nudelpfanne mit Erdnusssauce und Chili kombiniert cremige Erdnusssauce mit frischem Gemüse und scharfen Chili für ein schnelles Mittagessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: asiatisch
Calories: 600

Ingredients
  

Für die Udon-Nudeln
  • 250 g Udon-Nudeln frisch oder getrocknet
Für die Erdnusssauce
  • 4 EL Erdnussbutter auch leichte Erdnussbutter möglich
  • 2 EL Sojasauce Tamari ist glutenfrei
  • 1 TL Chili frisch oder Flocken, nach Geschmack
Für das Gemüse
  • 200 g Gemüse z.B. Paprika, Karotten, je nach Saison
Für die Proteinzufuhr
  • 200 g Tofu oder Hähnchen verwende festen Tofu für die besten Ergebnisse

Equipment

  • großer Topf
  • mittelgroße Schüssel
  • große Pfanne oder Wok

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Bringe einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und füge die Udon-Nudeln hinzu. Koche sie gemäß den Packungsanweisungen für 4-5 Minuten, bis sie zart, aber noch bissfest sind. Nach dem Kochen die Nudeln abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.
  2. In einer mittelgroßen Schüssel vermische die Erdnussbutter, Sojasauce und frisch gehackte Chilischoten oder -flocken. Füge nach Belieben wenig Wasser hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen; sie sollte cremig, aber fließend sein.
  3. Schneide das Gemüse in gleichmäßige, mundgerechte Stücke und würfle Tofu oder Hähnchen.
  4. Erhitze eine große Pfanne oder Wok und füge einen Schuss Öl hinzu. Gib das vorbereitete Gemüse in die heiße Pfanne und brate es für 3-4 Minuten an.
  5. Falls du Tofu oder Hähnchen verwendest, füge diese jetzt zum angebratenen Gemüse hinzu und brate alles zusammen für weitere 3-5 Minuten.
  6. Füge die gekochten Udon-Nudeln und die vorbereitete Erdnusssauce hinzu und tossiere alles vorsichtig, bis die Nudeln gleichmäßig bedeckt sind.
  7. Nehme die Pfanne vom Herd und serviere die Udon-Nudelpfanne heiß. Garniere mit gehackten Erdnüssen und frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 600kcalCarbohydrates: 60gProtein: 25gFat: 30gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 1500IUVitamin C: 60mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Achte auf die richtige Hitze beim Anbraten des Gemüses und experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten.

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